Jak ćwiczyć latem - wskazówki ajurwedyjskie

Latem wiele z nas ma ochotę spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu, spacerować, pływać, jeździć na rowerze albo wrócić do regularnych ćwiczeń. Jednocześnie wysokie temperatury mogą sprawiać, że szybciej się męczymy, przegrzewamy i tracimy energię.

Ajurweda nie podaje jednej aktywności dobrej dla wszystkich. Zwraca uwagę na porę roku, pogodę, aktualną siłę organizmu, samopoczucie oraz indywidualną konstytucję.

Dlatego inny rodzaj ruchu może wspierać osobę z przewagą Vaty, inny Pittę, a jeszcze inny Kaphę.

Najważniejsza zasada jest jednak wspólna: latem ruch powinien dodawać lekkości i energii, a nie prowadzić do przegrzania i wyczerpania.

Czym są Vata, Pitta i Kapha?

Według Ajurwedy w każdym człowieku obecne są trzy dosze: Vata, Pitta i Kapha. Są to tradycyjne określenia opisujące różne jakości oraz sposoby funkcjonowania ciała i umysłu.

Vata związana jest z ruchem, lekkością, szybkością i zmiennością.

Pitta odpowiada za przemianę, intensywność, ciepło i skupienie.

Kapha związana jest ze stabilnością, spokojem, wytrzymałością i strukturą.

Każda z nas ma wszystkie trzy dosze, ale jedna lub dwie mogą być bardziej widoczne w budowie ciała, temperamencie, poziomie energii i sposobie reagowania na stres.

Dosza nie jest jednak etykietą ani sztywnym typem osobowości. Na nasze samopoczucie wpływają również pora roku, styl życia, sen, sposób odżywiania, aktywność oraz aktualne obciążenia.

Jak Ajurweda patrzy na ruch latem?

Klasyczna Ajurweda opisuje lato jako czas, w którym działanie słońca i suchego powietrza stopniowo zmniejsza siłę organizmu. Z tego powodu letni styl życia powinien być łagodniejszy i bardziej regenerujący niż zimą czy wczesną wiosną.

Nie oznacza to, że latem należy całkowicie zrezygnować z aktywności. Warto jednak:

·       ćwiczyć rano albo wieczorem,

·       unikać największego upału,

·       zmniejszyć intensywność w bardzo gorące dni,

·       robić częstsze przerwy,

·       wybierać zacienione lub chłodniejsze miejsca,

·       obserwować poziom energii i reakcje organizmu.

Klasyczny opis letniego rytmu pochodzi z klimatu indyjskiego, dlatego w Polsce należy uwzględnić rzeczywistą pogodę. Inaczej będziemy ćwiczyć w chłodny, deszczowy dzień, a inaczej podczas trzydziestostopniowego upału.

Jakie ćwiczenia są dobre dla Vaty latem?

Osoby z przewagą Vaty często są ruchliwe, kreatywne i pełne pomysłów. Mogą jednak łatwiej się przemęczać, rozpraszać i przebodźcowywać. Nadmiar intensywnych aktywności może zwiększać napięcie oraz utrudniać regenerację.

Latem Vata potrzebuje ruchu spokojnego, rytmicznego i uziemiającego.

Aktywności polecane dla Vaty

·       spokojne spacery,

·       łagodna joga,

·       pilates,

·       rekreacyjne pływanie,

·       spokojna jazda na rowerze,

·       taniec bez presji i rywalizacji,

·       delikatne rozciąganie.

Dla Vaty ważniejsza od intensywności jest regularność. Lepsze będzie trzydzieści minut spokojnego ruchu kilka razy w tygodniu niż jeden bardzo wyczerpujący trening.

Warto pamiętać również o odpoczynku po ćwiczeniach, regularnych posiłkach i nawadnianiu. Vata nie powinna ćwiczyć do momentu całkowitego wyczerpania.

Jakie ćwiczenia są dobre dla Pitty latem?

Pitta jest dynamiczna, ambitna i skoncentrowana na celu. Osoby z jej przewagą często lubią intensywne treningi, wyzwania i rywalizację.

Latem Pitta może jednak łatwiej się przegrzewać. Nadmiar słońca i bardzo intensywne ćwiczenia mogą zwiększać rozdrażnienie, napięcie, zmęczenie oraz uczucie gorąca.

Dlatego Pitta potrzebuje aktywności, która chłodzi i nie wzmacnia presji.

Aktywności polecane dla Pitty

·       pływanie,

·       spokojna jazda na rowerze,

·       spacer w lesie lub cieniu,

·       łagodna joga,

·       stretching,

·       spokojny kajak,

·       rekreacyjny ruch bez rywalizacji.

Pitta powinna szczególnie unikać intensywnych treningów w pełnym słońcu oraz w najgorętszej części dnia.

Pomocne może być także odejście od myślenia o ćwiczeniach wyłącznie jako o wyniku, tempie lub liczbie spalonych kalorii. Latem ruch może być praktyką kontaktu z ciałem, a nie kolejnym zadaniem do wykonania.

Jakie ćwiczenia są dobre dla Kaphy latem?

Kapha związana jest ze stabilnością, siłą i wytrzymałością. Osoby z jej przewagą mogą dobrze znosić dłuższą aktywność, ale czasami trudniej im rozpocząć ruch albo utrzymać regularność.

Kapha zwykle korzysta z ćwiczeń bardziej dynamicznych, pobudzających i motywujących.

Aktywności polecane dla Kaphy

·       szybki marsz,

·       nordic walking,

·       taniec,

·       trekking,

·       jazda na rowerze,

·       dynamiczniejsza joga,

·       ćwiczenia wzmacniające,

·       energiczny spacer.

Kapha może ćwiczyć trochę intensywniej niż Vata i Pitta, jednak również powinna uwzględniać temperaturę. Podczas upałów dynamiczną aktywność najlepiej zaplanować wcześnie rano.

Dla Kaphy ważna jest regularność, różnorodność i znalezienie aktywności, która daje radość. Dobrym wsparciem może być ćwiczenie z drugą osobą, udział w zajęciach grupowych albo wcześniejsze zaplanowanie ruchu w kalendarzu.

Najważniejsza zasada: ruch ma Cię wspierać

Ajurweda nie zachęca do ignorowania sygnałów ciała ani do ćwiczenia za wszelką cenę.

Dobrze dobrany ruch powinien pozostawiać:

·       przyjemne rozluźnienie,

·       spokojniejszy umysł,

·       poczucie lekkości,

·       naturalną energię,

·       lepszy kontakt z ciałem.

Jeżeli po każdym treningu czujesz wyczerpanie, rozdrażnienie lub długotrwały spadek energii, może to oznaczać, że aktywność jest zbyt intensywna albo niedopasowana do aktualnego stanu.

Lato z Ajurwedą – łagodna troska o siebie

W programie online Lato z Ajurwedą pokazuję, jak dostosować codzienne rytuały, odżywianie, ruch i regenerację do letniej pory roku oraz własnych potrzeb.

Do programu możesz dołączyć również po jego rozpoczęciu. Otrzymasz pakiet powitalny, materiały oraz nagranie z pierwszego spotkania.

Po zapisaniu się do newslettera otrzymasz również 20% rabatu na program oraz e-book „Ajurwedyjskie rytuały piękna”.

Sprawdź program: Lato z Ajurwedą

Zapis do newslettera: odbierz 20% rabatu i e-book

Zapraszam Cię z serca,

Angelika

Lakshmi Ajurweda

konsultantka i terapeutka Ajurwedy, nauczycielka jogi i mindfulness